روائع مختارة | بنك الاستشارات | استشارات نفسية | عصبية.. تبكيها النصيحة

/ﻪـ 
البحث:

هدايا الموقع

هدايا الموقع

روابط سريعة

روابط سريعة

خدمات متنوعة

خدمات متنوعة
روائع مختارة
الصفحة الرئيسية > روائع مختارة > بنك الاستشارات > استشارات نفسية > عصبية.. تبكيها النصيحة


  عصبية.. تبكيها النصيحة
     عدد مرات المشاهدة: 603        عدد مرات الإرسال: 0

انا مشكلتي اني سريعة التأثر بمن حولي وحساسه جدا لدرجة انه اذا نصحني احد في شي خاطئ ابكي ونفسيتي انعكست على اولادي سلبا.

بحيث انهم صارو مايستجيبون لاي شخص سواء انا اووالدهم اوحتى الاقارب وصارت ايديهم طويله يضربون كل من يمنعهم من الاشياء الخاطئه وانا احترت وش اسوي

لدرجة اني اكثر الاحيان ابكي من كثر تأزمي منهم مع العلم بانهم صغار اعمارهم هي اربعه سنوات ونصف وثلاث ونصف وسنتين ونصف ستخدمت اسلوب المكافأه.

واسلوب العقاب واسلوب الضرب ولا فادت وللمعلوميه انا عصبيه جدا مااصبر كثير

امل بسرعه يجيني ضغط كبير من امي ومن اخت زوجي وكلهم يحسون حياته معي تعيسه مع العلم انه يحلف لي انه معي اسعد انسان لكنهم يحكمون من خلال رسميتنا امامهم ولكم مني الشكر

الأخت الكريمة:

إن مشكلتك لها علاج بإذن الله، ولكن يجب عليك أن تساعدي نفسك، فقد قال الله تعالى "لا يغير الله ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم".

ويبدو من شكواك أنك شخصية اكتئابية فيجب عليك أن تغيري وتعدلي من هذه الشخصية لكي تعيشي سعيدة، تعلمي كيف تكونين سعيدة وكيف تكونين ناجحة في حياتك الشخصية وحياتك الاجتماعية.

ودائمًا ضعي الأمور في أماكنها وإذا حدثت لك أي مشكلة أو أي موقف ضاغط فضعيه في مكانه، أي لا تضخمي منه وضعي له الحلول واستمري في ذلك.

لذلك فيجب أن تحددي حاجاتك وأهدافك وما تحبين أن تشعري به لكي تحققيه حاولي أن تنسي الماضي وابتسمي وتفاءلي بالمستقبل فالماضي كان ماضي.

ودائمًا تقربي من صديقاتك المعروف عنهم المرح والسعادة لتتعلمي منهم كيف يسعدون أنفسهم، وابتعدي عن كل ما يثير لديك الحزن والاكتئاب.

ولا تشاهدي الأفلام والمسلسلات الدرامية الحزينة، واعلمي أن لديك فرصة كبيرة جدًا لتعيشي حياة أفضل من هذه الحياة الكئيبة التي تعيشينها مع نفسك ومع الآخرين.

وهناك مهارات للتواصل بينك وبين الآخرين أنت تفتقدين العديد منها فأنت لا تستطيعين أن توضيحي للآخر ما تشعري وما تحسي به.

كما أنك لا تستطيعي أن تلعبي دور المحب، دائمًا تحبين أن تلعبي دور المسئول مع أولادك ولذلك فتجدي أن أولادك سلوكهم يتجه ضدك وهذا السلوك هو تعبير عن الحاجة للحب والحنان منك ومعك.

وهناك فرق من أن تمنعي أطفالك من الأمور الخاطئة دون أن توضيحي لهم لماذا تمنعينهم، فكثيرًا من الأمهات يمنعون أبنائهم من أشياء دون أن يوضحوا لأطفالهم لماذا ما تمنعه الأم خطًا فيزيد الطفل في العناد.

كما أنه يجب أن تعطي أطفالك وتعلميهم السلوك الصحيح بطريقة بسيطة وسهلة عليهم تحببهم في السلوك الحسن وتكره إليهم السلوك السيئ.

كما أن هناك حلًا لعصبيتك الزائدة وهي أنت تتعلمي تدريبات الاسترخاء فهي سوف تساعدك علت تحقيق راحة نفسية سوف تؤثر بشكل إيجابي على توافقك النفسي والاجتماعي وهي كالآتي:

أولًا: استرخاء التنفس العميق:

-ابدئي بالاستلقاء على شيء مستوي ثم أغمضي عينيك و خذي نفس عميق ببطئ ثم أخرجي هذا النفس ببطء أكثر ثم كرري ذلك وذلك لمدة 3 دقائق

-خذي نفس عميق ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 3 ثواني ثم أخرجيه ببطء،

-خذي نفس عميق ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 4 ثواني ثم أخرجيه ببطء.

-خذي نفس عميق ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 5 ثواني ثم أخرجيه ببطء.

-خذي نفسا عميقا ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 6 ثواني ثم أخرجيه ببطء.

-خذي نفس عميق ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 7 ثواني ثم أخرجيه ببطء.

-خذي نفس عميق ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 8 ثواني ثم أخرجيه ببطء.

-خذي نفسا عميقا ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 9 ثواني ثم أخرجيه ببطء.

خذي نفسا عميقا ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 10 ثواني ثم أخرجيه ببطء.

ثانيًا: الاسترخاء العضلي:

-ابدئي بالاستلقاء على شيء مستوي ثم أغمضي عينيك ثم شدي قدم الرجل اليمني إلى أن تشعري بشد فيه ثم أرخي قدمك.

شدي قدم الرجل اليسرى إلى أن تشعري بشد فيه ثم أرخي قدمك.

ثم شدي جميع عضلات رجلك اليمنى إلى أن تشعري بشد فيها ثم أرخيها.

ثم شدي جميع عضلات رجلك اليسرى إلى أن تشعري بشد فيها ثم أرخيها.

شدي عضلات الأرداف إلى أن تشعري بشد فيها ثم أرخيها، ثم شدي عضلات البطن إلى أن تشعري بشد فيها ثم أرخيها.

ثم شدي عضلات الكتف و الصدر إلى أن تشعري بشد فيها ثم أرخيها.

ثم شدي الرقبة إلى أن تشعري بشد فيها ثم أرخيها، ثم شدي عضلات الوجه إلى أن تشعري بشد فيها ثم أرخيها.

الكاتب: أ. محمد السيد فايد

المصدر: موقع المستشار